Méthodes vidéos

En France, un arrêt maladie sur cinq est lié à un mal de dos. Les métiers de l’industrie, de la construction, de la manutention, de la santé et de l’agriculture sont particulièrement concernés. Ces dernières années, le nombre d’accidents du travail liés aux lombalgies a fortement augmenté, notamment pour celles et ceux qui portent des charges lourdes, sont exposés à des vibrations ou à des postures contraignantes liées à la sédentarité. Le posturologue Nicolas Meyer le confirme : « Presque toutes les professions sont concernées par les problèmes de posture, et pas forcément les plus physiques, car le corps n’est pas fait pour réaliser les mêmes tâches répétitives toute la journée. »

Les gestes qui sont souvent répétés au cours de la journée sont ceux qui génèrent des risques d’apparition de troubles de la posture : « Un téléphone mural placé derrière le bureau obligeant à se tourner tout au long de la journée. Un facteur qui, au lieu de sortir du véhicule pour prendre les colis, se retourne en permanence pour les attraper à l’arrière. Un bureau placé dos à l’entrée d’où vos collègues vous interpellent régulièrement pour vous demander des renseignements… »

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Les travailleurs que le posturologue reçoit le plus souvent dans son cabinet sont ceux qui travaillent sur ordinateur et qui présentent notamment des troubles de convergence oculaire ; c’est-à-dire un déficit musculaire qui génère une difficulté à diriger les yeux vers l’intérieur pour observer des objets proches et qui entraîne, entre autres, tensions et blocages vertébraux : « Une personne toute la journée devant son écran aura souvent plus de soucis dans la liberté du regard, ses yeux étant en permanence dirigés juste en face d’elle. »

Générateur de tensions dans la nuque et le cou, voire de maux de tête (lire encadré ci-dessus), un poste de travail sur ordinateur a parfois besoin de quelques adaptations pour soulager efficacement. Si possible, faites des pauses toutes les trente minutes et profitez-en pour regarder au loin afin de relâcher les tensions oculaires. Une fois assis, adopter la règle des 90° : bas du dos calé à 90° dans la chaise, genoux à 90° avec le sol, poignets et menton parallèles au clavier, à 90° du sol.

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Les professions qui nécessitent le port de charges qui sont au sol gagneront à se pencher en avant, un genou à terre, l’autre plié ; celles qui nécessitent de passer le balai ou l’aspirateur devront positionner leurs jambes en fente, pliée, pour effectuer des mouvements de l’avant vers l’arrière afin de ne pas surmener leurs lombaires. Les métiers qui piétinent toute la journée, (professeurs, boulangers, vendeurs, coiffeurs…), qui peuvent par exemple souffrir d’aponévrosites plantaires (ou épine calcanéenne, souvent liée à la position debout prolongée), gagneront à se déplacer de droite à gauche pour varier leurs mouvements, à monter systématiquement les escaliers, à réaliser quelques exercices dans la journée (lire encadré ci-dessous) et à compenser avec des hobbys comme la natation. En cas d’épine calcanéenne, quelques séances d’ostéopathie, voire le port de semelles adaptées peuvent permettre de faire disparaître les douleurs « extrêmement rapidement », témoigne le Dr Meyer.