La rédaction
Avant de subir un trouble de la posture handicapant, il existe de nombreuses disciplines sportives et de bonnes habitudes quotidiennes qui permettent de prévenir l’aggravation ou la survenue de troubles posturaux. Yoga, Pilates, méthode Mézières, voici les activités idéales pour travailler et entretenir une bonne posture.
Mal de dos, genu valgum, scoliose… à propos de ces problématiques, les techniques de rééducation posturale douce créées par Françoise Mézières (kinésithérapeute française, 1909-1991) et Thérèse Bertherat, une de ses disciples kinésithérapeute, ont bousculé nombre de dogmes médicaux de leur époque, considérant que notre corps, selon Françoise Mézières, « mérite beaucoup mieux qu’une domestication forcée et un dressage systématique », parfois proposés par des techniques de kiné ou des activités sportives violentes. En proposant un étirement naturel, progressif et non douloureux de la partie postérieure du corps, ces méthodes permettent aux membres de se déraidir, de diminuer les tensions de chaque muscle et tendon, qui retrouvent alors leur place originelle.
Ces méthodes se basent sur le concept de « chaîne musculaire posturale », qui permet de comprendre comment nos muscles et nos tendons sont reliés entre eux pour former des « chaînes musculaires » s’étendant des pieds à la tête. Ce qui explique comment le fait d’agir à un endroit parfois éloigné de la douleur permet de la soulager, ou comment s’étirer et travailler sa posture permet d’éviter blocages et douleurs chroniques. Faciles d’accès, ces méthodes peuvent se pratiquer avec un professionnel mais aussi chez soi grâce à de nombreux ouvrages illustrés.
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" Porter le poids du monde sur ses épaules ", " En avoir plein le dos " : à quel degré les facteurs psychologiques modifient-ils notre posture ? L’institut médical PosturEval à Biarritz, spécialisé en posturologie, affirme que " notre corps exprime avec ses maux ce que nous n’arrivons pas à dire avec des mots ", et propose un accompagnement psychologique en sus du suivi physique.
Une spécialiste en " intégration des réflexes archaïques " aide notamment à résoudre des " réflexes mal intégrés " in utero, dans l’enfance ou suite à des chocs émotionnels, qui peuvent générer des troubles de la posture. Ces réflexes archaïques non ou mal intégrés surchargeraient le système nerveux ce qui affecterait l’apprentissage (physique, émotionnel ou cognitif).
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Particulièrement axée sur la symétrie et la posture durant les exercices, la méthode Pilates est tout à fait indiquée pour réduire, voire résoudre de légers problèmes posturaux, notamment ceux liés à une mauvaise posture au travail. En renforçant les muscles profonds, la mobilité et la flexibilité, tout en faisant appel à la coordination des muscles par le système nerveux, elle est idéale pour améliorer sa posture tout en douceur.
Dans la même veine, le yoga, en favorisant l’alignement précis du corps et en renforçant les muscles du tronc, favorise grandement une bonne posture. Il existe même certains protocoles précis de yoga pour traiter des troubles spécifiques de la posture. Un protocole de yoga a par exemple été mis au point pour prévenir les troubles musculosquelettiques du cou, du dos ou des épaules chez les professionnels dentaires, penchés sur leurs patients toute la journée.
Enfin, lorsque vous pratiquez une activité physique, veillez à ne pas aggraver vos problèmes posturaux. Tendinites, entorses, claquages et crampes peuvent en effet venir gâcher votre plaisir, vos performances, voire vous immobiliser. En effet, le Dr Meyer le rappelle, la posture est particulièrement importante chez le sportif et « vouloir être précis alors que l’on a un problème postural », c’est un peu comme « vouloir faire du vélo en ligne droite avec des roues voilées : on peut imaginer ce que peut donner une imprécision de quelques degrés chez un golfeur ou un tennisman par exemple ».
En cas de tensions d’origine posturale, les compensations mécaniques du corps augmentent et, avec elles, le risque de blessure. Ainsi, le sport agit comme un révélateur précoce de troubles de la posture, et nombre de pratiquants de la course à pied, par exemple, remarquent chez eux des troubles posturaux auxquels ils n’auraient jamais fait attention sans cela.
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Marcher sur un sol irrégulier oblige le corps à corriger sa posture en permanence et stimule l’ensemble de nos capteurs posturaux. Si vous habitez près d’une plage de sable ou de galets, le Dr Meyer vous recommande d’aller y marcher deux fois par semaine : « Vous pouvez varier l’exercice en alternant quelques pas les yeux fermés puis les yeux ouverts. La marche sur terrain irrégulier type chemin caillouteux, bord de rivière ou terrain herbeux peut avoir la même action. »
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