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Etes-vous en carence de vitamine D ?

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  • Etes-vous en carence de vitamine D ?

La carence en vitamine D, si elle est très visible dans les premiers mois de la vie d'un bébé, n'est ensuite plus aussi facilement décelable. Les travaux statistiques les plus récents démontrent que l'immense majorioté de la population est en carence, mais vous ? L'êtes-vous ? Suivez les indices, repensez à ce qui vous est arrivé dans votre enfance et vous sauresz si vous êtes en carence, et depuis quand...

Plus d'informations sur la carence en vitamine D dans cet article.

Etes-vous en carence ?

Si, parmi les situations énumérées ci-dessous, vous vous reconnaissez dans au moins sept d’entre elles, vous êtes à coup sûr au moins déficitaire et possiblement carencé :

  • Sexe féminin,
  • Surpoids d’au moins 8 kg par rapport au poids idéal,
  • Travail en intérieur plus de 6 heures par jour,
  • Âge supérieur à 50 ans,
  • Pas d’activité professionnelle,
  • Peau très claire ou très foncée,
  • Lieu de résidence au-dessus du 45e parallèle (ligne passant en France un peu au-dessus de Bordeaux-Valence),
  • Faible ensoleillement (notamment dans certaines vallées des régions montagneuses),
  • Atmosphère régulièrement fortement polluée par beau temps,
  • Vie en appartement,
  • Consommation de poissons gras sauvages moins de trois fois par semaine,
  • Crainte du soleil,
  • Habitude de porter des vêtements couvrant même les bras et les mollets,
  • Exposition au soleil moins de quinze minutes par jour du mi-printemps à la mi-automne,
  • Utilisation régulière de crème solaire à indice élevé,
  • Pas de complémentation,
  • Maladie chronique en cours.

Avez-vous vécu cela ?

Certaines conséquences de la carence sont observées très tôt du fait de leur lien avec une carence pendant la vie intra-utérine et/ou les premiers mois de la vie aérienne :

  • Une naissance prématurée.
  • Une hypocalcémie néonatale, un faible contenu minéral osseux, avec pour conséquences une baisse significative du pic de masse osseuse.
  • Un asthme à l’âge de 3 ans.
  • Un risque élevé d’autisme dès les premières années de vie ou de schizophrénie.
  • Une nette propension au surpoids dès l’enfance.
  • Une plus grande probabilité de développer un diabète de type 1 avant l’âge de 30 ans.

Ou bien, plus tard :

  • Une anémie chez l’enfant et l’adolescent.
  • Des variations saisonnières parallèles du taux de testostérone chez l’homme.
  • Une moindre force musculaire dès l’adolescence en lien avec un stockage des lipides dans la masse maigre.
  • Un terrain inflammatoire chronique, même en l’absence de toute pathologie avérée.
  • Plus d’allergies dans l’enfance.
  • Une plus grande sévérité de l’asthme chez l’enfant comme chez l’adulte, nécessitant un recours plus fréquent aux corticoïdes.
  • Une sensibilité accrue aux infections saisonnières, notamment ORL.
  • Une plus grande fragilité face à la tuberculose.
  • L’augmentation de la résistance à l’insuline et de la diminution de la production de cette hormone ; la constitution d’un syndrome métabolique et le risque de développer un diabète de type 2 ou un diabète gestationnel.

Comment en être sûr(e) ?

En France, les apports journaliers recommandés ont été définis par l’Anses en 2001 et sont toujours en vigueur…

  • Entre 1 et 3 ans    10 µg/j soit 400 UI/j
  • Entre 4 et 12 ans     5 µg/j soit 200 UI/j
  • Entre 13 et 19 ans     5 µg/j soit 200 UI/j
  • Adulte     5 µg/j soit 200 UI/j
  • Femme enceinte    10 µg/j soit 400 UI/j
  • Personnes âgées      10 à 15 µg/j soit 400 à 600 UI/j

Et ce alors que les États-Unis conseillent depuis 2011 des apports compris ...

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