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Hommes : booster sa fertilité au naturel
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Hommes : booster sa fertilité au naturel
Alors qu’un couple français sur quatre peine à concevoir un enfant et que l’âge de la première grossesse ne cesse de reculer, la fertilité devient un acquis naturel qu’il est de plus en plus urgent de protéger. Médecines complémentaires, alimentation, explorations psychologiques… Découvrez tous les moyens naturels de préserver et renforcer votre fertilité.
Beaucoup d’hommes se sentent un peu « en périphérie » d’un projet de grossesse qui tourne surtout autour du corps de leur femme. Pourtant, quelques bonnes habitudes et démythifications peuvent vous aider à (re)devenir un véritable acteur de la fertilité de votre couple.
Pas plus de chance avec l'abstinence
Si vous avez déjà tenté l’aventure de la paternité, on vous a sûrement déjà dit : « Garde ton sperme, ne fait pas l’amour trop souvent, il sera de meilleure qualité. » Conseil mal avisé. En effet, chez les hommes ayant un nombre de spermatozoïdes normal, un jour ou deux sans éjaculer permet d’augmenter le nombre de spermatozoïdes, et la qualité du sperme peut se maintenir jusqu’à sept jours d’abstinence. Mais chez ceux qui ont un faible nombre de spermatozoïdes, le nombre de spermatozoïdes et leur capacité à se mouvoir jusqu’à l’ovule diminuent au-delà d’un jour d’abstinence.
Quant à la fréquence des rapports sexuels, la littérature montre que des rapports quotidiens, voire deux fois par jour en période d’ovulation (lire l'article "Femmes : booster sa fertilité au naturel") augmentent considérablement le potentiel de fertilité. Mieux, éjaculer deux fois en une heure permet de produire plus de spermatozoïdes de bonne qualité (au cours de la seconde éjaculation), surtout chez les hommes ayant un sperme de faible qualité.
Ainsi, que vous ayez un nombre de spermatozoïdes normal ou non, s’abstenir plus de deux jours est inutile, voire contre-productif vis-à-vis de votre projet de paternité.
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Acupuncture SOS spermatos
En aidant à élever le taux de testostérone et à améliorer les troubles vasculaires (telle la varicocèle, responsable de 35 à 45 % des infertilités primaires masculines), l’acupuncture peut aider à booster la fertilité au masculin. Des études montrent que réaliser deux séances par semaine pendant au moins cinq semaines peut améliorer de 5 % la capacité des spermatozoïdes à se mouvoir, et augmenter jusqu’à quatre fois leur nombre. La fréquence minimale des séances est d’une fois par semaine dès trois mois avant le rapport ou le recueil du sperme en cas de FIV (trois mois étant la durée de cycle de production des spermatozoïdes).
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Fuyez chaleur et lubrifiants
Stéphane Droupy, spécialiste de l’infertilité, chef du service d’urologie-andrologie au CHU de Nîmes et co-auteur de Demain tous infertiles ? (éd. First), explique qu’il est important d’« éviter tout ce qui est toxique pour le testicule », telle la chaleur excessive mais aussi le tabac ou le cannabis qui modifient la qualité et le nombre des spermatozoïdes et génèrent du stress oxydatif. Ce phénomène de stress oxydatif participerait de 25 à 87 % à l’infertilité masculine. Il est donc recommandé de ne pas porter des vêtements trop serrés, d’éviter saunas et bains chauds, de dormir nu ou avec un caleçon large mais aussi de limiter les expositions professionnelles « comme les cuisiniers devant leurs fourneaux ».
Autre information méconnue, la plupart des lubrifiants conventionnels impactent la capacité des spermatozoïdes à se mouvoir jusqu’à l’ovule et certains abîment leur ADN ! Des produits naturels comme l’huile d’olive et même la salive font malheureusement de même. Favorisez des lubrifiants « amis des spermatozoïdes » (marques Pre-Seed ou Conceive Plus), formulés pour imiter les sécrétions du col de l’utérus.
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Les synergies carnitine, glutathion…
Les compléments alimentaires antioxydants peuvent aussi aider à endiguer le stress oxydatif. Des études ont montré que les hommes « infertiles » prenant ces antioxydants peuvent augmenter jusqu’à 15 % les chances d’avoir un enfant. Selon Sandra Cascio, nutrithérapeute auteure de Fertilité, danger ! (éd. Medicatrix), le sélénium pourra aider pour « des spermatozoïdes rapides et de qualité », et le glutathion représente une sorte de « bouclier contre les multiples agressions » et aide à la mobilité des spermatozoïdes (comme la coenzyme Q10).
La vitamine B12, elle, peut augmenter la concentration des spermatozoïdes, et l’arginine en améliorer la qualité et la quantité chez les hommes plus âgés. La synergie peut s’avérer importante : la carnitine, qui a montré qu’elle pouvait augmenter de plus de 20 % les taux de grossesse, fonctionne mieux si elle est consommée sous ses deux formes (L-carnitine et acétyl-L-carnitine). Le zinc et la vitamine B9) devraient aussi toujours aller de pair car ils optimisent leurs bienfaits.
Les 5 premières causes d’infertilité masculine
- Âge (voir l'article "Infertilité : une question de couple et d'âge").
- Troubles de la production des spermatozoïdes (insuffisance testiculaire) : nombre insuffisant, mobilité altérée, etc. (30 à 50 % des cas d’infertilité masculine).
- Troubles hormonaux liés à des pathologies, perturbateurs endocriniens ou médicaments.
- Dysfonction sexuelle : troubles de l’érection, absence d’éjaculation, etc. (2 à 5 % des cas d’infertilité masculine).
- Mode de vie : tabac, obésité, stress, médicaments, drogues, sport intensif, etc.
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Références bibliographiques 
Abstinence et fertilité masculine :
« Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality: analysis of 9,489 semen samples », Male Factor, 2005.
« How often should infertile men have intercourse to achieve conception? », Fertility Sterility, 1994.
« Semen characteristics in consecutive ejaculates with short abstinence in subfertile males », Reprod BiomedOnline, 2016.
« Does a Very Short Length of Abstinence Improve Assisted Reproductive Technique Outcomes in Infertile Patients with Severe Oligo-Asthenozoospermia? », J Clin Med, 2021.
« The effect of frequent ejaculation on semen's parameters in men with inadequate fertility », Ginekol Pol., 1998.
« Sperm Parameters before and after Swim-Up of a Second Ejaculate after a Short Period of Abstinence », J Clin Med, 2020.
Compléments alimentaires :
« Antioxydants dans l'hypofertilité masculine », Cochrane Database of Systematic Reviews, 4 mai 2022.
Causes d'infertilité masculine :
« Infertilité, des difficultés à concevoir d'origines multiples », Inserm.fr, 19 septembre 2019.
« Prévalence de l´infertilité masculine dans un hôpital universitaire au Maroc », Pan Afr Med J., janvier 2021.
Acupuncture :
« The efficacy and mechanism of acupuncture in the treatment of male infertility: A literature review », Front Endocrinol (Lausanne), octobre 2022.
« A prospective randomized placebo-controlled study of the effect of acupuncture in infertile patients with severe oligoasthenozoospermia », Male Factor Fertility Sterility, avril 2009
« Efficacy and safety of acupuncture for the treatment of oligoasthenozoospermia: A systematic review », Andrologia, octobre 2019.
« Acupuncture treatment of oligoasthenozoospermia », Zhonghua Nan Ke Xue, janvier 2018.
« Quantitative evaluation of spermatozoa ultrastructure after acupuncture treatment for idiopathic male infertility », Fertility Sterility, juillet 2005.
Lubrifiants :
"LUBE AND FERTILITY: CAN LUBE IMPACT YOUR CHANCES OF CONCEIVING ?", ExtendFertility.com, novembre 2020.
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