Se remettre au sport : oui, mais pas n’importe comment

Sabrina Debusquat

rédigé le 01 novembre 2023 modifié le 26 août 2024

Natation, course à pied, vélo : quel sport après 40 ans ?

Sommaire du dossier

Les hommes ne savent-ils donc pas prendre soin d’eux ? Traditionnellement associé à la force et à la puissance physique, le corps des hommes n’en est pas pour autant en meilleure santé que celui des femmes. Difficultés à prendre soin de soi, honte de consulter, méconnaissance de son corps… La santé au masculin reste peu médiatisée, l’occasion pour nous, en ce mois de novembre, de faire un point et de vous apporter des solutions concrètes.

Àla retraite ou à la quarantaine , de nombreux hommes aspirent à se remettre au sport avec entrain, notamment pour leur santé. Mais le corps n’a plus les mêmes capacités qu’à 20 ans et il est important de savoir comment s’y remettre sans risquer la blessure.

Les exigences du corps après 40 ans

Saviez-vous qu’à 60 ans, votre capacité respiratoire maximale a diminué de 40 % par rapport à vos 20 ans ? Ou que l’efficacité de vos battements cardiaques n’est plus que de 80 % ? C’est en partie parce qu’il voit souvent des hommes se remettre au sport « avec la même intensité que lorsqu’ils avaient 20 ans » que le cardiologue Fabien Doguet a coécrit Au masculin, sport, santé, bien-être après 40 ans (éd. Flammarion) : « Pendant et après le confinement […], beaucoup de sédentaires se sont remis à une activité physique mais pas toujours de la bonne façon. »

Or, si l’on reprend le sport après 40 ans, « c’est là que surviennent les problèmes cardio-vasculaires ». Pour ce spécialiste, il est « essentiel » de faire un bilan cardiologique, en cherchant des signes avant-coureurs de pathologie. Sinon, c’est parfois « la catastrophe » : « Lors d’une soirée entre copains, certains se lancent le défi de réaliser un marathon. Ils vont alors seulement courir quelques fois et, le jour J, ils font un arrêt cardiaque sur les cinq premiers kilomètres. » Ce scénario arrive tous les ans, confirme le cardiologue.

Footing, vélo, natation : quel sport après 40 ans ?

Vélo, natation, boxe : les sports adaptés après 40 ans

Après 40 ans, certains sports sont plus indiqués que d’autres. Avec des chaussures adaptées, la course à pied, par exemple, ne nuit pas au dos ou aux articulations. Préférez toutefois un sol meuble au macadam. Excellent pour le système cardio-vasculaire, le cyclisme se pratiquera de préférence avec un vélo bien réglé (debout, la selle doit être à hauteur de la crête ...

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Références bibliographiques

« Physiologie du vieillissement », EMC - Kinésithérapie-Médecine physique-Réadaptation, janvier 2018.

« Osteoporosis in Men », Endocr Rev., juin 2008.

« Genre et santé Prendre en compte les différences, pour mieux combattre les inégalités », Inserm.fr, août 2017.

« A perspective on male osteoporosis », Best Pract Res Clin Rheumatol., décembre 2009.

« Physical Activity and Bone Health in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis », J Bone Metab., février 2021.

« Torsion testiculaire : une urgence piège », Revue Médicale Suisse, décembre 2011.

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