Se remettre au sport : oui, mais pas n’importe comment

Sabrina Debusquat

rédigé le 19 octobre 2023 à 12h16

Natation, course à pied, vélo : quel sport après 40 ans ?

Santé

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Les hommes ne savent-ils donc pas prendre soin d’eux ? Traditionnellement associé à la force et à la puissance physique, le corps des hommes n’en est pas pour autant en meilleure santé que celui des femmes. Difficultés à prendre soin de soi, honte de consulter, méconnaissance de son corps… La santé au masculin reste peu médiatisée, l’occasion pour nous, en ce mois de novembre, de faire un point et de vous apporter des solutions concrètes.

Àla retraite ou à la quarantaine , de nombreux hommes aspirent à se remettre au sport avec entrain, notamment pour leur santé. Mais le corps n’a plus les mêmes capacités qu’à 20 ans et il est important de savoir comment s’y remettre sans risquer la blessure.

Les exigences du corps après 40 ans

Saviez-vous qu’à 60 ans, votre capacité respiratoire maximale a diminué de 40 % par rapport à vos 20 ans ? Ou que l’efficacité de vos battements cardiaques n’est plus que de 80 % ? C’est en partie parce qu’il voit souvent des hommes se remettre au sport « avec la même intensité que lorsqu’ils avaient 20 ans » que le cardiologue Fabien Doguet a coécrit Au masculin, sport, santé, bien-être après 40 ans (éd. Flammarion) : « Pendant et après le confinement […], beaucoup de sédentaires se sont remis à une activité physique mais pas toujours de la bonne façon. »

Or, si l’on reprend le sport après 40 ans, « c’est là que surviennent les problèmes cardio-vasculaires ». Pour ce spécialiste, il est « essentiel » de faire un bilan cardiologique, en cherchant des signes avant-coureurs de pathologie. Sinon, c’est parfois « la catastrophe » : « Lors d’une soirée entre copains, certains se lancent le défi de réaliser un marathon. Ils vont alors seulement courir quelques fois et, le jour J, ils font un arrêt cardiaque sur les cinq premiers kilomètres. » Ce scénario arrive tous les ans, confirme le cardiologue.

Footing, vélo, natation : quel sport après 40 ans ?

Vélo, natation, boxe : les sports adaptés après 40 ans

Après 40 ans, certains sports sont plus indiqués que d’autres. Avec des chaussures adaptées, la course à pied, par exemple, ne nuit pas au dos ou aux articulations. Préférez toutefois un sol meuble au macadam. Excellent pour le système cardio-vasculaire, le cyclisme se pratiquera de préférence avec un vélo bien réglé (debout, la selle doit être à hauteur de la crête iliaque). Le pédalage a notamment un effet salvateur sur les articulations du genou. La natation permettra, elle, de travailler votre endurance et de muscler tout le corps, et elle est conseillée en cas de mal de dos. Apprenez toutefois la bonne technique afin d’éviter les blessures. Enfin, ludique et explosive, la boxe travaille la puissance et l’agilité et peut renforcer le dos si elle est bien menée.

— Source : Au masculin, sport, santé et bien-être après 40 ans (Flammarion).

Se remettre au sport sans traumatiser le corps

« Que vous ayez 30, 60 ou 80 ans, le meilleur conseil à donner aux hommes est de bouger ! », insiste Fabien Doguet, qui rappelle les sports les plus recommandés après 40 ans : « À 60 ans, favorisez les sports portés comme le vélo ou la natation. À 80 ans, favorisez la marche, la randonnée ou le vélo. » (Lire encadré ci-dessus "Quel sport après 40 ans ?")

Pour prévenir les accidents dramatiques, il cite les règles d’or édictées par le Club des cardiologues du sport : toujours s’échauffer avant un entraînement, éviter les activités intenses par des températures inférieures à 5 °C ou supérieures à 30 °C, ou ne pas pratiquer de sport intense en cas de fièvre…

Ostéoporose, aussi chez les hommes

Autre risque avec la reprise du sport : la fracture osseuse. Un homme sur huit de plus de 50 ans subira une fracture liée à l’ostéoporose au cours de sa vie. Pourtant, celle-ci reste sous-diagnostiquée chez les hommes, car souvent considérée comme une maladie affectant les femmes ménopausées. À partir de 70 ans, un homme est pourtant plus susceptible de subir une fracture que de recevoir un diagnostic de cancer de la prostate.

Un sujet sur lequel alerte le Dr Jean-Claude Nataf, généraliste auteur du seul ouvrage français dédié à la santé des hommes (le Guide pratique de la santé au masculin, paru en 2003, éd. du Dauphin) : « La soixantaine venue, chez l’homme, il faut être attentif aux signes avant-coureurs de l’ostéoporose, comme des douleurs osseuses ou le fait d’avoir déjà eu des fractures qui se suivaient en peu de temps. » Un bilan sanguin annuel aidera à évaluer la progression de cette maladie et à mettre en place des mesures préventives (alimentation riche en calcium et vitamine D).

L’ostéoporose n’empêche en rien l’activité physique, qui est même recommandée pour la prévenir. Marche, jogging, musculation ou sports d’équilibre et de coordination – comme le football ou le volley-ball – sont indiqués.

Coup dans les testicules : quand s’inquiéter ?

Il peut arriver, notamment durant une séance de sport, de recevoir un coup dans « les parties ». Quels signes doivent pousser à consulter ? Eh bien, en cas de douleur qui persiste, d’un hématome qui apparaît ou de sang dans les urines. Il faut alors agir (très) vite – dans les six heures – car il s’agit probablement d’une torsion d’un testicule. Ce dernier doit être replacé correctement pour rétablir la circulation sanguine et éviter des conséquences irréversibles, notamment sur la fertilité.

Références bibliographiques

« Physiologie du vieillissement », EMC - Kinésithérapie-Médecine physique-Réadaptation, janvier 2018.

« Osteoporosis in Men », Endocr Rev., juin 2008.

« Genre et santé Prendre en compte les différences, pour mieux combattre les inégalités », Inserm.fr, août 2017.

« A perspective on male osteoporosis », Best Pract Res Clin Rheumatol., décembre 2009.

« Physical Activity and Bone Health in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis », J Bone Metab., février 2021.

« Torsion testiculaire : une urgence piège », Revue Médicale Suisse, décembre 2011.

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Alternative Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé

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