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Ostéoporose : le mouvement, c’est la vie

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  • Ostéoporose : le mouvement, c’est la vieOstéoporose : le mouvement, c’est la vie

On ne le répétera jamais assez : bougez-vous ! Sur des bases nutritionnelles correctes, voire restrictives selon les terrains l’exercice physique est en effet une recommandation primordiale qu’il faudra suivre, quels que soient son âge, son état de santé et son sexe. Car pour densifier ses os, il faut de la contrainte !

Les femmes ménopausées ou en période post-ménopause auront tout intérêt à suivre ces conseils afin de freiner la perte de la densité osseuse, tout comme les personnes âgées si elles veulent limiter les risques de chute et de fracture en entretenant équilibre et musculature. Notez que les os des sportifs sont 20 % plus denses que ceux des sédentaires, et ce chiffre passe à 40% chez le senior actif. Entendez bien : il ne s’agit pas de pratiquer un sport de manière intensive chaque jour. Tout est une question de régularité, mais aussi de pratique sportive choisie. Par exemple, on conseille au senior de marcher en moyenne trente minutes par jour et de faire des balades actives (alternance de marche et de course) trois fois par semaine, à raison de trente minutes à une heure par séance.

Provoquer une contrainte osseuse

Sur le plan préventif, il s’agit de choisir essentiellement parmi les activités qui provoquent de petits impacts sur les os, une contrainte osseuse, un choc, relatif (non violent) mais répété : course à pied, randonnée, step, tennis… Ainsi, on a montré que la densité osseuse du bras directeur des grands joueurs de tennis était de 200 % supérieur à la moyenne. Autre exemple : si la natation s’avère quasiment sans aucun bénéfice au plan osseux, on a pu vérifier l’impact positif de la marche nordique, du jogging, du trampoline, du basquet ou du hand-ball. Tout se passe comme si le stress invitait l’os à se densifier pour mieux faire face à la contrainte qu’il reçoit et qui le menace.

Il en va de la même idée pour les arts martiaux doux tels que le Kinomichi ou encore pour les danses utilisant souvent des mouvements frappés des pieds au sol, comme la danse africaine ou la danse indienne. Nous faisons ici un clin d’oeil particulier à quelques activités très spécifiques : le qi-gong de la femme, la méthode Aviva Steiner pour les femmes (dix-huit exercices à pratiquer deux à trois fois par semaine), la gyné-gym de Mona Hébert ou encore le « Luna Yoga » et « la danse Emu », d’Adelheid Ohlig.

Entretenir sa musculature

Pas d’inquiétude : on ne va pas forcément vous envoyer à la salle deux fois par semaine pour faire gonfler excessivement vos biceps. Toutefois, toutes les personnes à risque sont clairement invitées à renforcer leur musculature. L’objectif : solliciter les os qui ont un risque fracturaire élevé, à savoir le poignet, le ...

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