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Quatre exercices pour vaincre le burn-out

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  • Quatre exercices pour sortir du burn-outQuatre exercices pour sortir du burn-out

Être à l'écoute de son corps et de ses besoins est la première étape pour ne pas sombrer. Savoir détecter les zones d'insatisfaction et de frustration pour pouvoir y pallier est essentiel pour éviter l'accumulation et l'implosion. Pour cela un investissement personnel est nécessaire. Voici quelques exercices pour vous y aider.

L’être humain est programmé pour prendre progressivement conscience des talents inscrits en lui au moment de sa conception. Chaque fois qu’un événement vient perturber le planning élaboré pour notre avenir, la façon dont nous le considérons est déterminante. Soit nous sommes contrariés et ruminons émotions et pensées négatives, soit nous abordons cette situation inattendue comme un défi. Dans le premier cas, nous sommes régis par nos habitudes, dans le second, nous sortons du confort relatif de ces habitudes pour en conquérir d’autres.

Des exercices en quatre temps

1er exercice

Après avoir retrouvé un minimum de calme intérieur (reiki, méditation, yoga), se poser la question : « Au cours de cet événement pénible, quel est le besoin qui n’a pas été satisfait ? » Besoin étant compris dans l’acceptation de nutriment essentiel au bien-être à quelque niveau que ce soit. La réponse peut être évidente. Quand ce n’est pas le cas, écrire la question en résumant l’expérience douloureuse à laquelle elle est étroitement reliée.

Poser la feuille sur l’oreiller, la lire avant de s’endormir, la placer, pliée en quatre, sous l’oreiller, la relire au réveil puis la laisser sur l’oreiller. À faire jusqu’à ce que la réponse émerge spontanément, souvent à un moment où l’on pense à toute autre chose. L’exactitude de la réponse est garantie par le sentiment d’évidence intérieure qui l’accompagne au moment de son apparition et des minutes qui suivent). Noter la réponse obtenue immédiatement dans un petit carnet ainsi que le fait révélateur.

Besoin, désir, envie, aspiration

Nos besoins peuvent prendre plusieurs formes :

  • Aliments physiques : fruits, légumes, céréales, viande, eau… Frais et bio, bien sûr !
  • Aliments émotionnels : le prâna contenu dans l’air, la beauté, la bonté, la vérité, le partage, le sentiment de sécurité, la confiance dans la vie…
  • Aliments intellectuels : l’appétit pour de plus vastes connaissances, la réflexion, la compréhension de nouveaux concepts, le questionnement quant à leur application…
  • Aliments spirituels : se connaître, pratiquer les exercices proposés, respecter la vie…

Les désirs : pseudo-aliment consommé à la place d’un véritable aliment (malbouffe, drogues, gloire, pouvoir).

Les envies : désir agrémenté de dépit, de jalousie voire de haine, vouloir ce que possède autrui.

Les aspirations : force en soi qui exhorte à se dépasser pour atteindre un certain idéal.

2e exercice

Être à l’écoute de son corps : le moindre symptôme survenant après un événement sur le lieu de travail signifie que la satisfaction d’un besoin est violée. Passer alors à l’exercice n°1 dès que possible.

3e exercice

Tracer trois colonnes. Lister dans la première ce que l’activité professionnelle actuelle apporte de bon. Dans la colonne n° 2, lister ce qu’elle n’apporte pas. L’énumération de ces manques focalise l’attention sur la souffrance. Dans la dernière colonne, lister ce que vous ne voulez plus vivre au travail. Chaque item noté ...

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