Prévention du risque cardio-vasculaire par l’hygiène de vie

Il est indispensable que cette pratique soit génératrice de bien-être physique et psychique, qu’elle soit libre de tout sentiment d’obligation (« Je dois… » « Il faut que… ») et de tout esprit de compétition (envers les autres comme envers soi-même). Le but : rechercher simplement la détente nécessaire à la régénération, dans un environnement dont l’air est le moins pollué possible et dont les impressions sont bénéfiques à l’équilibre émotionnel.

La pratique régulière du taï chi dans un espace vert améliore la qualité de vie en redonnant souplesse, équilibre et sérénité. Celle du yoga réduit le risque de syndrome métabolique, un important FRCV. L’exercice quotidien du jardinage d’agrément diminue le niveau de stress, ce qui a un impact sur le cœur.

Se libérer des « il faut que »

Depuis des décennies, la coutume est de privilégier tel aliment ou telle pratique sportive à la suite d’une forte médiatisation des résultats d’une étude qui en aurait démontré les bienfaits. Ce comportement n’est pas le fruit d’une réflexion bien menée, mais la production réflexe de l’instinct de survie. C’est la manifestation d’une immaturité émotionnelle et intellectuelle. Ne pas remettre en cause la légitimité des gens d’un certain savoir, c’est se conduire comme un très jeune enfant qui fait une confiance aveugle à ses parents.

Mais comment se libérer des « Il faut » et des « Je dois » ? Ce n’est possible que lorsqu’on a vérifié la validité d’une information puis compris son intérêt au point de l’aimer et de décider de la faire sienne. On peut alors prendre la mesure des oppositions à dépasser – propres à soi (ex. : ma paresse) comme contextuelles (ex. : manque de temps) – et des forces sur lesquelles s’appuyer (ex. : ma capacité à m’engager et le soutien de mes proches). On quitte alors l’univers de la peur infantile pour le monde de la sérénité de l’adulte relié à sa sagesse intérieure et responsable de ses choix.

Même en l’absence d’exercice physique régulier, avoir une vie sociale, caritative, artistique et culturelle réduit le niveau de RCV.

Notamment un chien, un âne ou un cheval. Outre les bienfaits de la relation affective avec lui, le fait de devoir le sortir régulièrement fait quitter momentanément le monde des soucis et procure un temps de régénération bénéfique.

Le traitement tous les quatre à six mois de la plaque dentaire et de la gingivite – souvent présentes malgré des soins dentaires quotidiens satisfaisants – diminue le risque d’athérome.

De l’oxyde nitrique est alors libéré dans les vaisseaux sanguins, ce qui diminue quelque peu les chiffres tensionnels.

Un sommeil suffisamment long et réparateur diminue le niveau de risque cardio-vasculaire.

Les risques d’hypertension artérielle et de mortalité toutes causes s’en trouvent réduits. Il est probable que la fréquentation régulière d’un hammam ait les mêmes effets.

Quitter son poste au moins une fois toutes les deux heures pour marcher, respirer en conscience et/ou faire quelques étirements pendant une dizaine de minutes.