Grossesse : soutenir le premier trimestrre

Le premier trimestre

Le premier trimestre est une phase de réplication cellulaire, des cellules indifférenciées dont les membranes sont faites de phospholipides, pour la formation des organes internes, des membres et du visage, ainsi que l’ébauche des organes des sens (ce qui est primordial pour la réceptivité de l’enfant). Le système nerveux est le premier gros « chantier » par la fermeture du tube neural, et, durant le troisième mois, apparaissent quelques réflexes végétatifs comme ceux de la déglutition et de la succion. Le cœur se met à battre suite à son élaboration en deux puis quatre cavités, le système circulatoire se développe. Le système glandulaire progresse et le tissu cartilagineux commence même à être remplacé par l’ossification. C’est à ce moment que le fœtus boit le liquide amniotique.

Si certaines substances doivent-être évitées au maximum, certains nutriments doivent au contraire se trouver en présence suffisante dans l'alimentation de la mère pour assurer une croissance optimum du bébé à naitre. Des compléments de grossesse existent, ils sont assez complets, mais souvent surdosés dans certains nutriments, notamment la vitamine A sous forme de rétinol qui peut être néfaste pour le fœtus. De plus, ce sont souvent des vitamines de synthèse (vitamines B). Dans les nutriments prioritaires, indispensables à la fabrication du système génétique héréditaire (ADN-ARN), citons le sélénium. En insuffisance, cet oligoélément peut compromettre l’avenir chromosomique de l’embryon, c’est-à-dire causer des malformations. La vitamine B9 (et les vitamines B) sera fondamentale au système nerveux, comme les acides gras polyinsaturés et les protéines. Ces dernières sont incontournables pour fabriquer des structures. Notons qu’une carence protéique pendant la grossesse peut occasionner une insulinorésistance sur les deux générations futures. Pour un panorama des compléments à privilégier tout au long de la grossesse, lisez cette partie du dossier.

En médecine chinoise, le premier trimestre est associé à une période digestive dont l’organe maître est le pancréas. On peut voir s’exprimer nausées, gastrite, dyspepsie… Les nausées sont souvent attisées ou amplifiées lorsque l’estomac est vide ou au contraire trop plein. Les grignotages répétés au long de la journée ne sont pas pour autant une solution. En revanche, de petits repas complets (amidons complets, légumes à fibres solubles et insolubles, bons gras et protéines), et surtout plus fréquents, peuvent suffire à enrayer le phénomène, avec aussi l’avantage de réguler l’excès d’acidité gastrique. Si nécessaire, limiter les crudités, celles-ci refroidissent l’estomac ­fatigué et encouragent les ballonnements, mais si possible préférer apporter les vitamines par des jus à l’extracteur. Éviter aussi le sucre rapide, le café, les édulcorants, qui, s’ils font l’objet d’envies, seront regrettés quelques heures après.

Inévitables et plus ou moins invalidantes, les nausées peuvent être apaisées par des solutions naturelles, en suivant des actions précises :

Indispensables à la multiplication cellulaire, les acides gras essentiels (AGE), c’est-à-dire ceux que l’organisme ne sait concevoir, doivent impérativement être fournis quotidiennement. L’identité cellulaire est principalement définie par la ­qualité des acides gras polyinsaturés (AGPI) présents dans sa membrane phospholipidique. C’est surtout un oméga-3, l’acide alpha linolénique (ALA), qu’il faut privilégier en début de grossesse. Pour mieux comprendre, il existe plusieurs types d’oméga-3, les chaînes de 18 carbones (ALA), d’origine végétale, dont le rôle est de générer et régénérer la vie, en quelque sorte, par leur rôle au niveau cellulaire, les 20 carbones (EPA), d’origine animale, qui ont une fonction essentiellement anti-inflammatoire, et les 22 carbones (DHA), d’origine animale ou protiste, fondamentaux du système nerveux et cérébral. Si l’homme n’est pas apte à les ­fabriquer, son système enzymatique peut néanmoins les convertir (ALA vers EPA vers DHA). Leur assimilation est majorée par la présence de vitamines C et E, cofacteurs indispensables et antioxydants de ces AGE très fragiles.

On trouve les ALA dans les huiles de noix, cameline, chanvre, colza, lin et périlla. Cette dernière en contient jusqu’à 63 %, et est d’autant plus intéressante qu’elle est naturellement antioxydante et qu’elle possède des éléments capables d’aider sa transformation en DHA. Elle sera donc à privilégier au premier trimestre pour cette double facette. Attention à la fameuse huile de lin, elle contient 50 % d’ALA, mais pas de vitamine E, ce qui rend sa conservation délicate, oxydation et rancissement ne sont finalement pas profitables au corps. On la trouve en bouteille noire avec un ajout de vitamine E, malheureusement souvent chimique. On la trouve éventuellement en petites capsules noires, plus intéressantes. Pour le dernier trimestre, il est plus adéquat d’utiliser une huile directement riche en DHA, utilisés en grande quantité pour le développement neuro-­cérébral du fœtus.