Développer ses capacités de résilience ?

Cyrielle Jehanneuf

rédigé le 04 janvier 2021 à 15h52

Cerveau

Sommaire du dossier

Un quart de la population souffre de dépression, deux tiers dort moins bien, les urgences psychiatriques débordent. La grand-mère isolée, le célibataire empêché, l’employé en télétravail avec ses trois enfants, le patron de bar pourtant toujours enjoué, etc. Chacun a son histoire à raconter, certes, mais la détresse psychique concerne tout le monde, vous et moi aussi.

(partie VI)

Pour lutter contre cette personnalité biochimique que le fil des mois peut créer, une approche pluridisciplinaire sera à privilégier. Il faut additionner aux perspectives psychiques déjà évoquées des leviers physiologiques. Il n’existe pas une recette unique, on cherchera prioritairement à prévenir la hausse du cortisol des profils anxieux, et à le freiner tout en rétablissant la sérotonine chez les déprimés.

Privilégier les protéines, la bonne idée ?

Dans les basiques universels de l’alimentation en faveur d’un bon équilibre de neuromédiateurs, il faut consommer suffisamment de protéines, si possible dès le matin, et être attentif au phénomène de facteur limitant. En effet, pour reconstituer une protéine, l’organisme a besoin de la présence de huit acides aminés essentiels qu’il ne peut synthétiser seul. Il est nécessaire d’associer dans le même repas plusieurs sources de protéines si elles sont d’origine végétale. Limiter sucres, raffinage, produits transformés et additifs alimentaires, préférer les cuissons douces et un peu de crudités pour préserver un maximum de nutriments, en particulier les vitamines du groupe B. Un taux sérique bas de B9 (folates) est d’ailleurs souvent retrouvé chez les dépressifs. On peut faire tremper puis germer les céréales entières pour optimiser leur concentration nutritionnelle et leur digestibilité.

Quelles complémentations ?

Du côté des molécules intéressantes, la NADH (forme réduite de la CoEnzyme NAD) est la forme stabilisée de l’hydrogène biologique, essence de notre énergie vitale. Elle augmente l’énergie dans les cellules, renforce le système immunitaire, stimule les productions de dopamine et sérotonine, et permet une réduction des symptômes dépressifs. Une anémie ferriprive peut également augmenter le risque ...

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