Développer ses capacités de résilience ?

Pour lutter contre cette personnalité biochimique que le fil des mois peut créer, une approche pluridisciplinaire sera à privilégier. Il faut additionner aux perspectives psychiques déjà évoquées des leviers physiologiques. Il n’existe pas une recette unique, on cherchera prioritairement à prévenir la hausse du cortisol des profils anxieux, et à le freiner tout en rétablissant la sérotonine chez les déprimés.

Privilégier les protéines, la bonne idée ?

Quelles complémentations ?

En cas de dysbiose avec perméabilité intestinale, il y a souvent des répercussions cérébrales (inflammation) qui privilégient l’utilisation du tryptophane pour fabriquer de la kinurénine plutôt que de la sérotonine, le 5-HTP (forme convertie du tryptophane) que l’on trouve dans le Griffonia simplicifolia est alors tout indiqué. Des probiotiques et les nutriments de réparation de la muqueuse intestinale seront par ailleurs à envisager. Le safran agit comme un ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine) et aurait des effets équivalents aux antidépresseurs conventionnels (tels que Prozac) pour une prise journalière de 30 mg (voir notre article Petites recettes anti-déprime). Il contient notamment de la crocétine, qui inhibe le glutamate (principal médiateur des dépressions sévères) et la recapture de dopamine et noradrénaline. Il est légèrement anxiolytique, sédatif et myorelaxant – par l’implication du système GABAergique, au même titre que la mélisse. Le millepertuis, qui agit comme un IMAO (inhibiteur des monoamines oxydases), est la plante maîtresse en phase avancée bien que sujette à de nombreuses contre-indications. Le macérât glycériné de bourgeons de figuier est un régulateur diencéphalique, équilibrant des sécrétions gastriques souvent perturbées en cas de cogitations, et l’associe par ailleurs à la capacité de « digérer les événements de la vie ».

Les activités en plein air et le mouvement sont remarquables pour remonter le taux des cathécholamines comme des indolamines, tout autant que la méditation, admirable comme gestion du stress, de la douleur et des émotions au long cours. l

Les trésors végétaux

Plantes adaptogènes, des bienfaits démontrés 
Ces plantes permettent à l’organisme une meilleure exécution des fonctions de plusieurs systèmes (neuro-endocrino-immunologique et métabolique). La rhodiole est l’alliée incontournable de la résilience, dès que le cortisol grimpe en accompagnant son retour à un taux physiologique. Elle est aussi connue comme « tampon émotionnel ». On peut l’associer à l’éleuthérocoque et la shisandra pour bénéficier d’un effet synergique désormais largement revendiqué. C’est la solution du burn-in. Enfin, la réglisse, connue pour protéger l’estomac, est aussi utile pour remonter le cortisol effondré (burn-out), comme les bourgeons de cassis en gemmothérapie pour redynamiser les glandes surrénales (qui produisent le cortisol).

Choisissez la meilleure galénique

La phycocyanine est une grande réparatrice qu’il sera néanmoins préférable de consommer dans un extrait aqueux, sa forme la plus biodisponible. Dans la spiruline, elle est liée à sa protéine, dont elle doit être libérée pour être active. Or les conditions digestives ne garantissent pas cette opération lors de sa fenêtre d’assimilation idéale dans l’organisme. Les comprimés secs peuvent par ailleurs perdre jusqu’à 
40 % du nutriment.