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Gestion des émotions, le rêve d’une vie zen

  • D’après une étude de l’université Harvard, 60 à 90 % des visites chez le médecin sont causées par le stress.D’après une étude de l’université Harvard, 60 à 90 % des visites chez le médecin sont causées par le stress.
Article paru dans le journal nº 57

L’être humain est indissociable de ses émotions. Elles le constituent et participent à son équilibre. Néanmoins, elles peuvent échapper à son contrôle, entraînant ce terrible stress, cause de nombreuses pathologies. Savoir les gérer est essentiel, et de nouvelles thérapies émergent pour nous y aider.

S’il est impossible d’imaginer une vie sans émotions, elles nous jouent souvent des tours. Et dépenser de l’énergie pour les gérer, dans une société qui ne cesse de les exacerber, est éreintant. On se débat contre la pression quotidienne, le stress, les chocs émotionnels, pour se remettre d’un burn-out, etc. Avant de passer en revue quelques techniques de gestion du stress qui ont fleuri ces dernières années, essayons de comprendre ce qui se cache derrière le concept d’émotion, souvent galvaudé.

L’émotion en Occident

Le terme émotion vient du latin emovere qui signifie ce qui agite, remue, bouleverse l’esprit. En Occident, la conception des émotions se concentre sur les réactions psychiques déclenchées par des stimuli issus de l’environnement. L’émotion est provoquée par la confrontation à une situation et à l’interprétation de la réalité ; elle génère une réaction extérieure. On ne doit pas la confondre avec la sensation ou le sentiment. La sensation est directement en lien avec la perception sensorielle, elle est purement physique (comme la chaleur). Le sentiment se construit dans la durée, il est ce que notre cerveau perçoit, ressent. Il est l’expression de nos impressions.

Les chercheurs de tous bords se sont lancés dans une quête de la définition de l’émotion. Chacun donnant sa version selon l’angle d’étude, difficile de s’y retrouver. Retenons que d’un point de vue comportemental, les émotions seraient « un savant mélange de facteurs biochimiques, socioculturels et neurologiques » (O’Regan, 2003). Elles se traduisent par des réactions motrices (tremblements…), comportementales (sidération, fuite…), et physiologiques (pâleur, rougissement…). Malgré la difficulté de donner une définition commune, les spécialistes s’accordent sur le fait que les émotions sont étroitement liées à nos décisions, nos comportements quotidiens…

Ça se passe comment dans le cerveau ?

Les émotions sont stockées, traitées et gérées dans le système limbique, un ensemble de structures cérébrales situées au centre du cerveau, sous le néo-cortex. Ces structures (thalamus, hippocampe, amygdale, formation réticulée, fornix, septum, hypothalamus et hypophyse) sont liées les unes aux autres et s’influencent mutuellement. Les neurotransmetteurs, substances sécrétées en permanence pour faire passer l’information entre les cellules nerveuses, jouent un rôle fondamental dans nos états d’âme. Le système limbique a la capacité de condenser l’énergie de l’émotion (mesurable sous forme de charge électrique) jusqu’à une certaine limite. Au-delà de cette limite il envoie le surplus d’énergie dans certaines régions du corps, ce qui pourrait expliquer les expressions qu’on a tous un jour utilisées : « je me sens sous tension », « je pète les plombs ».

Émotion et MTC

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’être humain est un tout indivisible. Toute émotion qui l’anime est donc l’expression d’un mouvement d’énergie qui prend sa source au cœur de l’individu en réponse à des stimuli internes ou environnementaux. Cette énergie se manifeste au niveau de la conscience, l’alimente et lui permet d’évoluer. Les émotions sont ici indissociables du corps humain. La médecine énergétique chinoise insiste sur l’importance des effets que les émotions produisent sur les énergies et sur le corps humain. Les émotions nuisent à l’être humain à partir du moment où elles envahissent son esprit et le contrôlent. Elles perturbent alors l’équilibre des organes internes, mais aussi du Qi (énergie) et du sang. La gravité des perturbations sera d’autant plus grande que les émotions seront intenses, persistantes et répétées.

Émotions et maladies

Ces dix dernières années, nombre d’études scientifiques ont confirmé les liens entre émotions et problèmes de santé, permettant ainsi de mieux comprendre l’influence qu’exercent nos pensées et nos émotions sur les mécanismes physiologiques de notre corps.

D’après une étude du Dr Benson, de l’université Harvard, 60 à 90 % des visites chez le médecin sont causées par le stress. Les liens entre le stress, les émotions, et l’inflammation, l’obésité, la douleur, les symptômes gastro-intestinaux, les troubles de la fertilité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, et de nombreux problèmes de santé chroniques sont très fréquemment étudiés et mis en valeur par les scientifiques.

Les neurosciences mettent en lumière l’importance des émotions. Générer des pensées négatives entraîne la production de substances neurochimiques comme le cortisol (généré en cas de stress), la substance P (neuropeptide associé à la régulation des troubles de l’humeur, de l’anxiété, du rythme respiratoire, des nausées et de la douleur) et l’adrénaline (en réponse à un état de stress ou lors d’une activité physique). À contrario, générer des pensées positives entraîne la production de sérotonine (bien-être), de dopamine (plaisir) et d’ocytocine.

Médecins, chercheurs et thérapeutes s’emparent de ces résultats pour mettre en place des techniques de gestion des émotions, techniques psychothérapeutiques axées sur l’équilibre et l’harmonisation corps/esprit. Parmi elles, si certaines ont largement montré leur efficacité, les plus récentes devront encore faire leurs preuves. Un conseil : choisissez des professionnels diplômés, la profession de thérapeute étant encore mal encadrée.

Plusieurs techniques à la rescousse

  • L’EMDR (« Eyes movement desensitization and reprocessing ») est la plus connue de ces techniques. Si elle a été découverte et développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro aux États-Unis, elle n’a cessé de se développer en France avec un bond spectaculaire ces dix dernières années. Elle a fait l’objet d’innombrables études cliniques qui ont largement démontré son efficacité dans le traitement psychothérapeutique des états de stress post-traumatique. Elle utilise la stimulation sensorielle des deux côtés du corps, soit par le mouvement des yeux soit par des stimuli auditifs ou cutanés. Cette pratique vient débloquer les mémoires et les émotions négatives stockées dans le système nerveux et aider le cerveau à retraiter l’expérience traumatisante afin qu’elle puisse être digérée. Cette thérapie doit être pratiquée par des professionnels (si possible psychologues ou psychiatres) ayant suivi une solide formation pour éviter de provoquer chez les patients des décompensations non gérables.
  • L’EFT (« Emotional Freedom Techniques »), mise au point par Gary Craig, est une forme d’acupressure émotionnelle. Elle consiste à traiter les perturbations émotionnelles (traumatismes, souvenirs douloureux, phobies, troubles anxieux, obsessions, douleurs, affections psychosomatiques…) en tapotant du bout des doigts certains méridiens d’énergie tout en prononçant des phrases de revalorisation. Elle peut être pratiquée par le patient lui-même pour affronter de manière autonome des situations difficiles.
  • La logosynthèse fut développée par le Dr Lammers, psychothérapeute suisse. Cette méthode thérapeutique se base sur le pouvoir des mots. Elle tire son appellation du grec logos (parole) et sunthesis (mettre ensemble). L’idée est d’identifier les blocages, leurs sources et d’utiliser le pouvoir des mots pour les neutraliser et relancer la circulation d’énergie entravée par des peurs, traumas ou croyances négatives.
  • La Méthode REMAP (« Reed Eye Movement Acupressure Psychotherapy ») a été inventée par le thérapeute Steve Reeds. Elle permet de soulager la détresse émotionnelle par l’intermédiaire du champ énergétique corporel. La « quick REMAP » propose un ensemble de sept protocoles constituant la dernière avancée scientifique en matière de soulagement rapide du cerveau limbique (cerveau émotionnel). La stimulation de certains points d’acupression sur l’amygdale (centre d’alarme qui perçoit le danger) calme rapidement la partie du cerveau qui enregistre et se souvient du danger et de la détresse émotionnelle. Le patient stimule lui-même les points d’acupression ; le thérapeute ne doit pas toucher le patient. Cette technique permet d’identifier et de calmer le mécanisme responsable des réactions de stress aigu.
  • Le traitement du champ visuel REMAP est une technique de mouvement oculaire approfondie qui permet aux patients de se reconnecter à leurs sensations et leurs émotions afin de désensibiliser et retraiter les situations à assainir. Elle permet de mettre le doigt sur les zones du champ visuel qui sont associées à la détresse émotionnelle et de trouver la zone qui permet au client de se connecter à des ressources utiles.
  • La formation Full REMAP tire ses enseignements d’interventions scientifiques de pointe. Elle est principalement utilisée sur les cas complexes et résistants aux interventions. Full REMAP s’appuie sur l’équilibrage du cerveau par des mouvements oculaires associés à une technique d’acupression étendue. Pratiquée par le patient lui-même, la technique Full REMAP s’est montrée particulièrement efficace pour traiter les blocages psychologiques, les formes d’auto-sabotage, les stress post-traumatiques graves, les états dépressifs, etc.
  • La TAT (« Tapas Acupressure Technique ») se concentre sur l’élimination des traumatismes et croyances négatives grâce à la combinaison d’un léger contact sur certaines zones d’acupression situées sur la tête et d’une attention méditative sur le problème à traiter. Élaborée par l’acupunctrice Tapas Fleming, elle se révèle décisive sur un large panel de problématiques psychologiques : croyances négatives, blocages, traumatismes, souffrances émotionnelles, peurs, deuils, dépressions. Sa particularité réside dans le fait qu’elle permet de résoudre les difficultés sans avoir à connaître ni leur origine ni leurs détails.
  • La TIPI Technique d’identification des peurs inconscientes ») se différencie des autres techniques évoquées ici car elle vise le « sensoriel » et non l’« émotionnel ». La méthode incite le patient à revivre la situation à l’origine des peurs qui le rongent. Pas question de faire appel à l’intellect, d’essayer de comprendre, il s’agit seulement de revivre intérieurement la scène identifiée en laissant remonter les émotions et en se posant la question : « Qu’est-ce que cela fait dans mon corps ? » Cette simple question fut à l’origine de la découverte de cette méthode par Luc Nicon, formateur pour adultes.

Le site iipeca.academy est une source intéressante d’informations sur certaines de ces techniques.

Le bonheur en boîte

D’un côté les librairies regorgent de livres qui vantent les mérites de techniques pour être heureux, de l’autre l’industrie pharmaceutique élabore des médicaments psychotropes de plus en plus sophistiqués censés apaiser chaque douleur de la vie (antidépresseurs, anxiolytiques, hypnotiques, régulateurs de l’humeur). L’usine chimique miniature de notre cerveau qui gouverne nos émotions est passée au crible avec des budgets dont rêveraient évidemment les thérapies alternatives ! Reconnaissons que dans certains cas les petites pilules sont bien utiles pour réduire le mal-être émotionnel et renforcer l’efficacité de la psychothérapie. Le problème est que ces médicaments sont trop facilement prescrits et qu’ils génèrent des dépendances et des effets secondaires non négligeables.

 

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Alternative Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé


Tags sur la même thématique Stress émotions burn out anxiolytiques MTC

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