Vertiges, chutes de tension, hypotension : quinze astuces naturelles pour les prévenir

Ce phénomène qui touche jusqu’à 40 % d’entre nous, mais qui concerne plus particulièrement les personnes âgées et les femmes enceintes, est encore relativement mal compris et étudié alors qu’il s’avère assez gênant au quotidien, voire dangereux quand il favorise les chutes ou se répète plusieurs fois par jour.

Pour réduire ces vertiges liés à l'hypotension, voici deux astuces mécaniques prouvées comme efficaces dans une étude ainsi que treize astuces naturelles pour les accompagner, si nécessaire.

Activer les muscles du bas du corps avant ou après le lever

Menée sur vingt-deux jeunes patientes ayant un lourd historique en la matière, une étude publiée dans la revue Heart Rhythm a déterminé que la "préactivation" des muscles du bas du corps avant de se lever  réduit efficacement la chute de la pression artérielle lors du passage à la position debout.

Pour limiter les vertiges il vous est donc proposé :

1. Avant de vous lever : d’élever plusieurs fois vos genoux en les rapprochant de votre poitrine selon un angle approximatif de 90° (environ 30 secondes)

2. Après vous être levé : de tendre immédiatement vos muscles du bas du corps en croisant vos jambes l’une sur l’autre (toujours en position debout, environ 30 secondes).

D’après ces chercheurs, spécialistes en cardiologie, ces deux techniques très simples améliorent efficacement la chute de tension artérielle en augmentant le débit cardiaque grâce au lever de genoux, et en augmentant le volume de sang que le cœur éjecte à chaque battement par le croisement de jambes.

Les vertiges orthostatiques étant causés par une chute de la tension artérielle liée à la descente du sang dans les jambes, ces deux manœuvres simples conduisent à une réduction des symptômes de vertiges en position debout et sont recommandées par les scientifiques à toute personne souffrant de ce phénomène qui ne parvient pas à trouver de solutions efficaces.

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Vertiges liés à l'hypotension : treize astuces naturelles à connaître

Selon les cliniciens, hormis la méthode évoquée ci-dessus, il n'y aurait pas de moyens préventifs pour réduire ou prévenir l'hypotension et les vertiges qui y sont associés.

Deux astuces liées à l'hygiène de vie sont toutefois recommandées des médecins :

1. Éviter de consommer des plantes et végétaux connus pour leurs effets hypotenseurs (lire encadré ci-dessous).
2. Manger des portions plus légères et faibles en glucides peut vous aider à éviter une hypotension après les repas.

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Par ailleurs, voici onze autres astuces utilisées avec succès par des patients ou dans les différentes médecines traditionnelles du monde :

• Buvez rapidement 500 ml d’eau fraîche : pour augmenter le volume sanguin, lorsqu’une longue station debout est nécessaire.

• Augmentez votre consommation de sel : il peut augmenter la pression parfois de façon spectaculaire. Le sel contribue à augmenter la tension artérielle. Par exemple, boire un verre d’eau salée peut contribuer à augmenter votre tension. Pour cela, dissolvez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau et buvez-le (NDLR : attention toutefois, chez les personnes âgées, trop de sodium peut entraîner une insuffisance cardiaque).

• Un thé aux racines de réglisse : remède naturel utilisé depuis des siècles pour traiter l’hypotension, la réglisse contient du glycyrrhizine qui contribue à augmenter la tension artérielle. Pour préparer votre thé:  faites bouillir une cuillère à café de racine de réglisse séchée dans une tasse d'eau pendant 5 à 10 minutes.

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• Basilic sacré ou Tulsi (Ocimum tenuiflorum ou Ocinum sanctum): des essais cliniques menés sur des patients hypotendus ont montré que la prise de jus frais de feuilles de tulsi deux fois par jour pendant un mois permettait des changements significatifs de la pression artérielle. Cette plante contiendrait divers minéraux comme le potassium et le magnésium, de la vitamine C et un antioxydant nommé eugénol qui aideraient à contrôler votre tension artérielle.

• Noix, amandes ou lait d'amande : traditionnellement utilisées en ayurvéda, les amandes (et fruits secs comme les noix et noisettes) contiennent de la vitamine B, qui aide à maintenir une tension artérielle normale. Pour réaliser votre lait d'amande, faites tremper 5 amandes dans de l'eau toute la nuit, épluchez-les puis faites-en une pâte lisse à faire bouillir avec une tasse de lait.

• Thé Vert : contient des vitamines, minéraux et antioxydants, vitamines qui aiderait à améliorer la tension artérielle. Bien que le mécanisme exact demeure inconnu (le thé vert pourrait aider à mieux contracter les artères et ainsi augmenter la tension artérielle en inhibant l'hormone responsable du maintien de la dilatation des artères).

• Racine d'Aconitum carmichaelii : connue sous le nom de Fu-Zi en médecine chinoise, cette plante est utilisée là-bas contre l'hypotension artérielle. La recherche moderne montre qu'elle renforce le cœur, et augmente la tension artérielle. En pharmacopée chinoise, la dose généralement recommandée se situe entre 3 à 15 grammes.
  NB : mieux vaut se faire accompagner par un spécialiste pour l'usage de plantes issues de la médecine chinoise traditionnelle.
• Jus de carotte : aiderait à améliorer la circulation sanguine tout en aidant à contrôler la tension artérielle.
• Cannelle (bâtons ou poudre) : contribuerait à contrôler la tension artérielle, élevée comme basse. Le potassium et le magnésium qu'elle contient aideraient à contrecarrer l’effet du sodium sur la tension artérielle. Vous pouvez en consommer avec du miel et du lait avant de vous coucher.
  

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