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Alzheimer, démence : six bonnes habitudes pour réduire de 18 % les risques
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Alzheimer, démence : une vie active pour réduire les risques
Si l’on vous disait qu’avec quelques habitudes simples, vous pouvez diminuer de près de 20 % votre risque de développer une démence de type maladie d’Alzheimer, ce serait une nouvelle sympathique, non ? Eh bien, c’est exactement ce qu’ont découvert des scientifiques de l’Institut de gériatrie de Beijing, en Chine.
Les chercheurs ont examiné 2 537 participants âgés de 60 ans et plus, les ont interrogés sur leur mode de vie et leur ont fait subir des tests d’évaluation physiques et cognitifs pour conclure que six critères essentiels pourraient réduire le risque de démence de 18 %.
Six bonnes habitudes à prendre pour limiter les risques de démence
Si cette étude ne réinvente pas l’eau tiède, elle a le mérite d’être claire. Ces six bonnes habitudes à prendre sont :
- Pratiquer régulièrement de l’exercice physique.
- Avoir des interactions sociales régulières.
- Prendre du temps pour ses loisirs.
- Veiller à la qualité de son sommeil.
- Éviter le tabagisme.
- Éviter l’alcool.
Facile à dire, mais pas toujours à faire ! Pourtant, à la clef, vous pourriez, de façon non négligeable, diminuer vos risques de développer une démence ou une maladie comme celle d’Alzheimer.
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Un mode de vie actif au cœur de l’efficacité
Au cœur de ces bonnes habitudes à prendre, les chercheurs ont remarqué qu’il y a un lien particulièrement fort entre les maladies cardiométaboliques (comme l’obésité, le diabète ou l’hypertension) et la démence. C’est pourquoi un mode de vie actif (c’est-à-dire qui intègre l'activité physique dans votre routines quotidiennes, comme favoriser la marche à pied dès que possible et qui limite donc les risques de maladies cardiométaboliques) est au cœur de leurs recommandations. En effet, il semblerait que respecter même la moitié de ces recommandations mais sans avoir un mode de vie actif soit bien moins efficace (parmi les participants, ceux qui avaient un mode de vie inactif et seulement deux de ses bonnes habitudes, avaient un risque de déclin cognitif précoce près de 3,5 fois plus élevé que ceux sans maladies cardiométaboliques et ayant un mode de vie intermédiaire à actif).
L’idéal est donc de veiller à ces six paramètres tout au long de votre vie, de façon complémentaire, et non, par exemple, de faire du sport quotidiennement puis de mettre totalement de côté les relations sociales ou d’en profiter pour boire un verre de vin tous les soirs.
À bon entendeur !
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Références bibliographiques 
« Cardiometabolic diseases and early cognitive decline: Mitigated by integrated active lifestyle for brain health », Journal of Affective Disorders, avril 2024.
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Alternative Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé
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