Hygiène et nutrition : prévenir l'inflammation

Vaincre l’inflammation silencieuse est possible, et cela grâce à une nouvelle hygiène alimentaire qui met en avant une nutrition anti-inflammatoire.

Suppression du sucre raffiné

Néanmoins, l’idéal serait de considérer l’apport de sucre ajouté comme une gourmandise occasionnelle et non comme une routine alimentaire quotidienne. Aussi, les gâteaux, sodas, ou autres biscuits devraient être éliminés des placards au profit d’une alimentation « plaisir » plus naturelle, comme les fruits et les légumes, mais aussi les fruits secs comme les dattes, les figues ou encore les raisins secs préalablement trempés, mais à consommer avec parcimonie.

En déshabituant le palais au goût du sucre, nous garantissons également une meilleure gestion de l’insuline et nous protégeons ainsi le couple foie-pancréas d’une certaine fatigue. Aussi, les cellules cancéreuses se nourrissant principalement de sucres, voilà une raison supplémentaire de l’éliminer de l’alimentation quotidienne.

Modifier sa consommation de graisses hydrogénées et huiles raffinées

Les acides gras TRANS sont néfastes pour la santé, favorisant l’état inflammatoire et donc le cancer.

Nous rencontrons le même problème avec les acides gras saturés naturels qui se retrouvent dans les laitages, le beurre, les viandes de bœuf ou de mouton.

La solution idéale est alors l’utilisation d’huiles végétales vierges, crues, issues d’une première pression à froid, avec un parfait ratio oméga 6 – oméga 3. Dirigeons-nous dès lors vers les huiles de lin, de périlla et de krill, qui sont riches en acide alpha-linolénique (oméga 3) et sont anti-inflammatoires, tout en diminuant l’accumulation graisseuse de notre organisme.

Agrémentez vos assiettes d’aliments « santé »

Troquez votre steak-frites contre une assiette de légumes de saison bio, cuits à la vapeur et agrémentés d’huile végétale riche en oméga 3. Cette assiette santé totalement assimilable par l’organisme vous apportera de nombreux bienfaits ainsi qu’un agréable moment pour vos papilles gustatives. L’alimentation saine et naturelle peut tout à fait être très agréable et conviviale. Pensez aux graines germées, aux jus de légumes frais, aux smoothies verts et aux superaliments comme les baies de goji, la spiruline, les baies d’açai, le camu-camu, les graines de chia ou encore de chanvre. Ces nouveaux ingrédients séduiront votre palais et vous conduiront certainement vers la santé.

Outre l’alimentation anti-inflammatoire, d’autres solutions peuvent être ajoutées. En effet, l’hygiène de vie globale doit souvent être revue et modifiée.

Vingt minutes de sport par jour

Le neurologue québécois Jean-Pierre Roy insiste également sur notre capacité à gérer notre stress ainsi que notre potentialité à nous détendre. En agissant positivement sur notre état émotionnel, on empêcherait certaines molécules pro-inflammatoires de se développer.

Notre vie active et stressante nous épargne rarement dans notre quotidien. Dès lors, certaines techniques de bien-être peuvent être utilisées pour atténuer les tensions fréquentes. Prenons comme exemple la méditation, le yoga, l’utilisation d’élixirs floraux, l’aromathérapie vibratoire et émotionnelle ou tout autre traitement à base de plantes qui pourrait nous accompagner sur le chemin de l’apaisement et du bien-être psychologique et émotionnel. Aussi, la sophrologie utilise des techniques et des méthodes idéales dans la gestion des émotions et, dès lors, du stress négatif.

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Assainir l’environnement

Créez vous-même vos produits d’entretien à base de bicarbonate de soude, de vinaigre blanc et de quelques gouttes d’huile essentielle. Moins toxiques que les produits ménagers conventionnels, ces extraits naturels sont tout aussi efficaces. Si vous n’avez pas l’âme d’un chimiste, de nombreux produits ménagers labellisés bio peuvent tout à fait convenir.

Protégez votre maison et votre environnement des ondes électromagnétiques néfastes en utilisant des plantes absorbantes d’énergie comme les cactus, ou en intégrant à votre quotidien des pierres semi-précieuses comme la shungite ou la tourmaline noire par exemple. En lithothérapie, ces pierres ont des propriétés intéressantes sur la bioénergie de l’habitat.

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Plantes anti-inflammatoires

• La curcumine (principe actif du curcuma) a un effet comparable à celui des médicaments anti-inflammatoires, mais respecte la paroi gastrique et est inoffensive pour le cœur. La curcumine est aussi un antioxydant capable de neutraliser les radicaux libres et ainsi de limiter les dommages à l’ADN. La curcumine sous forme phospholipidique permet une efficacité accrue (6 ml 1 fois par jour).

• Le resvératrol possède aussi des propriétés anticancéreuses grâce à une triple action : lutte contre la formation de radicaux libres, protection de l’ADN et neutralisation des substances carcinogènes dans le foie.

• Le Boswellia serrata est un arbre originaire d’Inde dont on extrait la résine. Celle-ci est très appréciée en médecine ayurvédique, et contient un pourcentage élevé d’acides boswelliques, d’acides triterpéniques pentacycliques aux vertus anti-inflammatoires, dont l’efficacité a été prouvée par différentes études scientifiques.

Posologie : 1 gélule trois fois par jour, avant les repas. (si Laboratoire Planticinal).

• La gaulthérie couchée, sous forme d'huile essentielle, est redoutable sur les problèmes de tendinite, de rhumatismes ou d’arthrite. Son huile essentielle s’utilise de préférence par voie cutanée sur la zone enflammée, diluée de 20 à 40 % dans une huile végétale (millepertuis ou arnica, également anti-inflammatoires). On peut l’appliquer jusqu’à six fois par jour. Les HE de la famille des monoterpènes comme le pin sylvestre et l’épinette noire possèdent des propriétés « cortison-like » très indiquées dans les états inflammatoires prolongés.

Carnet d'adresse :

- TM de saule blanc et reine-des-prés, en pharmacie.

- Boswellia

- Curcuma-resveratrol