Addictions : sophrologie ou psychotropes ?

Créée en 1960 à Madrid par le neuro­psychiatre colombien d'origine basque Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode thérapeutique psychocorporelle et de développement personnel. La sophrologie repose sur différentes techniques de respiration, de relaxation, de visualisation, d’éveil aux sens et de pensée positive, entre autres, inspirées par des pratiques orientales de méditation bouddhique, de zen et de yoga adaptées au monde occidental.

Fondée sur le vécu et l’histoire de la personne, la sophrologie vise à amener le patient à plus de conscience afin d’atteindre un état harmonieux. « Même si elle revêt une dimension psychothérapeutique, la sophrologie diffère de la thérapie par la parole car elle œuvre à plusieurs niveaux : corps, cœur, esprit. L’appropriation ou réappropriation du schéma corporel en constitue le socle de base. Le corps est le point de départ, car il porte en lui une mémoire cellulaire, organique, tissulaire, osseuse et au niveau de la peau, qui est l’organe sensoriel par excellence », précise Marie Bos, sophrologue à Paris.

Un allié précieux contre les polyaddictions

Dans l’accompagnement des addictions comme dans les autres troubles, l’accompagnement sophrologique repose sur une « alliance » entre le thérapeute et le patient, les deux étant co-créateurs de chaque séance. Au contraire de l’hypnose, dont la sophrologie est proche par certains aspects, le thérapeute veille ainsi à ne pas être trop directif, et le patient est invité à être pleinement actif. Après un temps d’échange en début de séance, et avant le dialogue « post-sophronique » final visant à recueillir les sensations du patient, la personne est amenée à un niveau de conscience « sophroliminal ». Se situant entre la vigilance et le sommeil, et correspondant à l’état traversé lors du réveil matinal ou à l’endormissement, sa profondeur varie selon la plus ou moins grande capacité de chacun à lâcher prise. C’est alors le moment de la pratique : le sophrologue invite le patient à réaliser plusieurs exercices, choisis en fonction de sa problématique. « Dans les cas d’addiction, la personne peut être amenée à vivre sous forme de visualisation intérieure une situation de comportement compulsif. L’idée est alors de l’amener à se défaire de ses schémas inadaptés, voire dangereux en induisant, en accord avec elle, ce que nous appelons une “sophro-substitution”, c’est-à-dire un autre comportement, sain et positif celui-là. L’attention du patient est alors déplacée vers une source de plaisir qui fait sens pour lui, parfois oubliée. Une personne que je suivais et qui souffrait de compulsions alimentaires, a pu par exemple parvenir à se mettre à dessiner – ce qu’elle adorait faire enfant –, au moment où elle ressentait l’envie de s’adonner à ses pratiques addictives », explique Marie Bos.

Une réelle efficacité…

Ayant fait l’objet de très peu d’études, et en particulier concernant la prise en charge des addictions, une recherche menée à Sofrocay (l’Académie internationale de sophrologie caycédienne), présentée en 2015 au Congrès mondial de sophrologie, suggère cependant une réelle efficacité dans la gestion du stress personnel et professionnel. Le mode d’action « thérapeutique » de la sophrologie est probablement à rapprocher de celui des techniques de pleine conscience d’attention sensorielle au corps et à l’instant présent. Éclairées depuis plusieurs années par les neurosciences, elles sont capables de modifier la structure même du cerveau, lui permettant en quelque sorte de se « reconfigurer ». L’on observe ainsi qu’une pratique régulière de la méditation, dont les pratiques sophroniques sont directement issues, réduit la taille de l’amygdale, région impliquée dans le déclenchement de la peur et l’anxiété, tout en augmentant la quantité de matière grise. L’on observe aussi un impact au niveau biochimique, le taux de cortisol, l’hormone du stress, baissant dans l’organisme.

… à tous les stades de la dépendance

Pas de sophrologie baguette magique, donc, pour se défaire d’une dépendance, mais un vrai atout à ajouter à la panoplie des interventions anti-addiction. Son approche pragmatique en constitue la force principale, permettant à travers les exercices pratiques de mieux ressentir son corps et de redécouvrir des sens qui ont pu être altérés, comme l’odorat et le goût dans le tabagisme. Elle aide aussi à apaiser le stress sous-jacent à la conduite addictive grâce à la conscience respiratoire, à gérer ses émotions et frustrations, à identifier ses besoins, et ce, tout en restant à l’écoute de la souffrance qui s’exprime par le biais de la dépendance.

Mais elle constitue aussi potentiellement une ouverture de conscience beaucoup plus grande, comme l’explique Marie Bos : « En permettant à la personne addictive de se connecter à d’autres centres d’intérêt et en instaurant de nouveaux schémas positifs la mettant en mouvement dans sa vie, la sophrologie amène la personne à s’interroger sur ses valeurs profondes, c’est-à-dire à ce qui est vraiment important pour elle. Confrontée à ses valeurs existentielles, elle découvre de nouvelles ressources et de nouveaux potentiels de satisfaction, de joie, de plaisir. »