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Télétravail, écriture... Tout est dans la posture !
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Prenez des pauses pour quitter votre bureau et marcher ou vous étirer.
S’essayer à la rédaction d’une biographie familiale, reconstituer un arbre généalogique, nombreux sont ceux qui passent des heures derrière un bureau hors du cadre professionnel. Depuis le confinement, beaucoup ont découvert ces problématiques avec le télétravail. Absorbés par la tâche, nous terminons la journée l’œil sec, le dos noué et les jambes lourdes. Voici quelques astuces pour remédier à ces problèmes.
Contrairement à ce que l’on pense, le travail à la maison induit moins de distractions et nous pousse à fixer notre écran durant de longues heures sans changer de posture. Le télétravail improvisé oblige certains à travailler sur un ordinateur portable, parfois dans un lit quand c’est le seul endroit tranquille. À terme, ces mauvaises habitudes peuvent engendrer des troubles chroniques (douleurs cervicales, tendinopathie). Il est donc indispensable de préserver sa santé par de bonnes habitudes.
Voyez les choses sous le bon angle :
Comme l’explique l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS), il faut idéalement adopter une posture à angle droit : dos droit, avant-bras près du corps posés sur le bureau, épaules relâchées, coudes, jambes, chevilles et hanches à angle droit, mains à plat sur la souris et clavier au niveau des avant-bras. Asseyez-vous au fond de votre siège, dos plaqué au dossier ; si c’est une chaise en bois, placez un coussin pour soutenir vos lombaires et soulager votre coccyx.
Lire aussi Mal de dos : si vous pensiez à la méthode Mézières ?
Problèmes de taille…
Les cotes des chaises et bureaux s’adaptent à la majorité d’entre nous, mais pour ceux qui mesurent moins d’un mètre soixante, certains problèmes se posent. Si vos pieds ne touchent pas le sol, équipez-vous d’un repose-pieds pour rehausser vos jambes, optez pour une chaise plus haute ou un coussin rehausseur ou installez votre clavier plus bas grâce à un système de planche coulissante. Si vos jambes balancent dans le vide, évitez la position en tailleur, jambes croisées, très mauvaise pour la circulation sanguine et source de déséquilibres dans les appuis ...
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