Deux mois pour rajeunir de trois ans son âge biologique

Si vous êtes en pleine période de bonnes résolutions ou que vous avez pris la ferme décision de vous remettre au sport récemment, tenez bon, car cela vaut vraiment le coup, même si certains changements à l’œuvre ne sont pas immédiatement visibles. Voici en substance ce que nous dit un essai clinique américain contrôlé et randomisé (mené sur 43 hommes adultes de 50 à 72 ans durant huit semaines) qui conclut que dès deux mois de changements importants dans notre mode de vie et notre régime alimentaire, nous pouvons réduire notre âge biologique de plus de trois ans.

Un mode de vie spécifique pour « réparer » l’ADN abîmé

Les scientifiques indépendants qui ont mené cette étude avec l'aide du laboratoire du Centre d'analyse du génome de l'université Yale ont séparé les patients en deux groupes : un qui n’a pas changé son mode de vie habituel et l’autre qui, au contraire, devait respecter les règles d’un mode de vie sain spécifiquement pensé pour « rajeunir » notre ADN. En effet, en agissant positivement sur de nombreuses habitudes quotidiennes (alimentation, sport, sommeil et relaxation), nous pouvons « réparer » les lésions dont notre ADN a été victime (lésions épigénétiques réparées en favorisant et en équilibrant la méthylation de l'ADN).

Voici la recette qui leur a permis de réduire l’âge biologique des participants jusqu’à plus de trois ans :

• Une alimentation faisant la part belle aux végétaux, aux aliments connus pour favoriser la méthylation de l’ADN (ceux riches en folate (B9) comme les abats, riches en bétaïne comme le quinoa ou la betterave, ou encore ceux riches en vitamines C et A), avec quelques protéines animales comme le foie et les œufs, peu de glucides, un jeune intermittent léger, des compléments quotidiens à base de poudres de fruits et légumes riches en polyphénols, ainsi qu’un probiotique (Lactobacillus plantarum 299v).
  
  
• Un minimum de trente minutes d’exercice par jour au moins cinq fois par semaine à une intensité de 60 à 80 % de l'effort maximal perçu.
  
  
• Des exercices de relaxation par la respiration qui devaient être pratiqués deux fois par jour pour réduire le stress.
  
  
• Au moins sept heures de sommeil par nuit.

Cette étude qui a beaucoup fait parler d’elle outre-Atlantique fournirait, selon les scientifiques, des preuves solides indiquant que les changements de mode de vie et de régime alimentaire peuvent entraîner une réduction immédiate et rapide de notre âge biologique. Étant donné que le vieillissement est le principal moteur des maladies chroniques, cette action possible sur notre âge biologique aurait donc le pouvoir de nous aider à vivre mieux et plus longtemps.

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Source : « Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial », Aging, avril 2021.