Insomnie : tout fonctionne sauf les somnifères

Les apnées du sommeil et la maladie de Willis-Ekbom (syndrome des jambes sans repos) sont des causes secondaires d’insomnie qui réclament un traitement spécifique. Elles représentent cependant 8 % des insomnies. Pour le reste, l’anxiété galopante, la dépression plus ou moins marquée, les rythmes liés au travail, de même que l’éloignement géographique du lieu de travail et les temps de transport sont les causes majoritaires qui sont d’ailleurs le plus souvent liées entre elles.

Il s’agit d’un mauvais équilibre entre l’activité de veille et celle de sommeil de notre cerveau. Au fond, l’insomnie n’est pas un manque de sommeil, mais plutôt un excès d’éveil. Le cerveau ne lâche pas prise ! Cela empêche de basculer vers le vrai sommeil. Le sommeil lent reste au stade léger, ce qui favorise les réveils tout au long de la nuit. Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont déficients et cela explique la fatigue en cours de journée et même si la dépression n’était pas là au départ, ne pas dormir de façon chronique fait baisser les bons neuromédiateurs (sérotonine, adrénaline, Gaba) et conduit à un certain état de dépression par épuisement cérébral. Il faut sortir de l’engrenage d’un cerveau qui ne se repose pas et qui, du coup, est de moins en moins capable de se reposer. Pour cela, tous les moyens sont bons, sauf un, celui pourtant que la médecine allopathique propose en premier recours, un peu comme on glisse la poussière sous le tapis, le somnifère.

Dangereux mais remboursés

Les recommandations officielles sont un peu hypocrites. Elles insistent à juste titre sur la nécessité de ne pas prolonger la prise de somnifères au-delà de quelques jours, alors qu’il conviendrait de les proscrire purement et simplement. Du côté du remboursement par la Sécurité sociale, le message de santé publique n’est pas très bon. Les somnifères sont remboursés ! Les plantes et les huiles essentielles ne le sont pas. On commence à mettre en place le sport sur ordonnance, mais cela balbutie encore. Quant à l’homéopathie, la plus sûre, la plus efficace, et la moins chère, il est prévu de la dérembourser au 1er janvier 2021. Il y a de quoi ne plus fermer l’œil de la nuit!

• L’exercice physique est ce qu’il nous faut avancer en premier. Le moment idéal est en fin d’après-midi ou en début de ­soirée. Selon son âge, ses goûts, on fera une bonne heure de marche ou une séance de sport, un jogging de trente à quarante-cinq minutes. Contrairement aux idées reçues, cela favorise le sommeil de la nuit suivante, à condition qu’il s’agisse d’une activité aérobie (marche, course, vélo, en plein air) et pas de sport intensif (danse, musculation, arts martiaux).
• Les méthodes de « retour à soi » sont ­excellentes et très efficaces. La ­sophrologie, la méditation, le yoga, et même le chant lyrique (proche de la méditation par le contrôle de la respiration) invitent à revenir au centre de notre être. Exit le boulot ou les tracas et retour à ­l’essentiel. Nous les regroupons sous ce vocable de « retour à soi », car ces techniques permettent de remettre en état les digues naturelles entre notre être profond et le tumulte du monde. Lorsque nous sommes au travail, nous sommes au travail et lorsque nous sommes dans notre lit, nous sommes dans notre lit ! L’insomniaque chronique invite le travail à partager son lit et invite le sommeil (coups de pompe) sur son lieu de travail.
• La phytothérapie, l’usage des plantes médicinales et des huiles essentielles sont des recours sans danger d’accoutumance et d’efficacité très régulière dans tous les types d’insomnie.

• L’homéopathie est la thérapeutique ayant l’action la plus profonde, car elle agit sur le terrain. Elle traite au plus près de la globalité des symptômes du patient, tant au niveau physique qu’au niveau psychique et à tout ce qui concoure à l’insomnie. Lorsque les préoccupations professionnelles sont trop présentes, Nux vomica 9 CH est indiqué. Lorsque le sommeil est bien trop léger avec des nombreux réveils et une tendance à sortir les pieds du lit, on peut prendre Sulfur 9 CH. En cas d’hypersensibilité émotionnelle, avec une tendance à somnoler devant la télé, puis à une impossibilité de s’endormir, Ambra grisea 9 CH est efficace, à raison de trois granules au coucher pour chaque traitement. Cependant, seul un traitement global personnalisé parvient à traiter le mal en profondeur. En homéopathie, l’approche du terrain par le mode réactionnel chronique de chaque patient est une démarche vraiment originale et pertinente. Les gens qui vont moins bien la nuit que le jour, qui sont insomniaques et qui souffrent souvent de réactions violentes ou dirigées contre eux-mêmes (maladies auto-immunes, autoagressivité) correspondent au terrain de luèse. Des médicaments d’action profonde sur ce mode réactionnel chronique comme Mercurius solubilis ou Luesinum permettront de traiter durablement ce terrain particulier.

À l’inverse, les somnifères aggravent l’insomnie. La famille des benzodiazépines, molécules utilisées comme somnifères, calmants ou anxiolytiques représente la majorité des somnifères et on sait bien de quelle manière ils agissent. Leur mode d’action est assez comparable à celui de l’alcool. Ils interviennent au niveau des mêmes récepteurs Gaba (un neurotransmetteur). Cela explique pourquoi le mélange de somnifères et d’alcool est si mauvais. Au début l’effet est magique, puis il s’épuise et il faut augmenter les doses, enfin, il disparaît complètement, mais pas la dépendance qui oblige à continuer.