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Bien gérer ses besoins

Article paru dans le journal nº 58 Acheter ce numéro
  • Identifier ses besoins, les transformer en désirs et décider de les satisfaire.Identifier ses besoins, les transformer en désirs et décider de les satisfaire.

Le stress qu’engendre au quotidien la non-satisfaction de nos besoins et désirs est source de frustration et de repli sur soi, voire de déprime. Pour sortir de cette spirale, demandons-nous quelles choses nous sont vraiment nécessaires, et réapprenons à nous traiter nous-mêmes avec bienveillance pour cultiver les pensées positives.

La partie la plus archaïque de notre cerveau, notre cerveau reptilien, assume un rôle fondamental : réguler la satisfaction de nos besoins essentiels (dormir, manger, boire, se reproduire) et assurer aussi nos besoins d’intégrité, de sécurité, d’identité face à toutes formes de menaces. Si nos besoins ne sont pas satisfaits, notre humeur change de façon radicale : l’état de motivation cède la place à un stress qui indique un besoin insatisfait à travers des manifestations émotives telles qu’agitation, larmes ou cris.

Ces réactions sont des signaux d’alarme : elles nous demandent de satisfaire d’urgence nos besoins. Quand le besoin est satisfait, on parle de « stress positif ». Quand, malgré la pression émotionnelle, le besoin demeure insatisfait, le stress est alors négatif. Insécurisés, renfermés sur nous-mêmes, nous ne trouvons plus d’autre solution que de sombrer (suivant l’intensité du stress) dans l’angoisse, dans la violence vis-à-vis d’autrui ou de nous-mêmes (somatisation). Les douleurs psychosomatiques sont autant de messages que notre cerveau continue de nous envoyer, jusqu’à ce que nous agissions dans le sens de nos besoins.

À la lumière de cette courte présentation de l’expression de nos besoins, nous dégageons les trois idées suivantes pour assurer notre bien-être :

  • De façon inconsciente, nous vivons le monde et les relations à autrui à travers le filtre de nos besoins et le prisme de leur satisfaction. Il est donc fondamental d’être vigilant et bienveillant vis-à-vis d’eux, et de comprendre les raisons de notre manque de vigilance pour le pallier.
  • L’insatisfaction d’un besoin entraîne l’installation immédiate du stress et l’activation d’un système de défense, à travers une réaction de fuite, de lutte ou de repli sur soi. Reconnaître et satisfaire nos besoins est la meilleure garantie contre le recours à ces mécanismes de défense.
  • Notre responsabilité vis-à-vis de nous-mêmes est immense : à nous de nous réapproprier ce qui nous appartient, en prenant conscience de nos besoins et de nos manques, en accueillant et décryptant nos émotions. Libérés de la culpabilité et de l’incompréhension, nous pouvons accéder à notre potentiel et le libérer en une source de connaissance et de bonheur. Nous devenons ainsi notre propre personne-ressources et développons l’attitude éminemment utile, trop rarement adoptée, de la « bienveillance envers soi ».

Dynamique de valorisation

Notre façon de nous parler à nous-mêmes est souvent trop sévère, voire insultante. Ces discours internes sont souvent des exagérations qui ne correspondent pas à la réalité. Il suffit de se demander si nous tiendrions le même discours à notre meilleur ami, s’il était dans cette situation. Repérer et corriger un tel discours négatif permet de se remettre dans une dynamique de valorisation propice à l’action. Un discours intérieur favorable permet de s’ouvrir à d’autres possibles. On peut alors s’autoriser une vision de soi et du monde dans laquelle nous ...
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