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Le trac : s’en débarrasser
avant les exams

Article paru dans le journal nº 22 Acheter ce numéro

Les étudiants qui souffrent du trac perdent parfois totalement leurs moyens lorsqu’il s’agit de passer un examen oral. Pour conserver son calme, malgré une situation stressante, nous avons cherché pour vous les meilleurs remèdes à prendre avant d’affronter les épreuves.

Que vous soyez étudiant, sportif, artiste ou... médecin, nul n’est à l’abri de cette forme très particulière d’émotivité. Le trac rejoint la crise d’angoisse : gorge et ventre noués, sensation d’étouffement, tremblements avec jambes flageolantes, sueurs, cœur qui bat vite et très fort pour certains, rougeur du visage avec oreilles écarlates, nausées, voire vomissements (c’était le cas de Jacques Brel avant chaque représentation). Dans les cas extrêmes (examens, compétitions sportives), le trac provoque une fébrilité excessive, des difficultés de concentration avec parfois le fameux « trou noir », la perte de tous ses moyens (impossibilité de prononcer une phrase cohérente) et peut même laisser une empreinte durable.

Conseils alimentaires

Votre petit-déjeuner doit être consistant, comportant fruits ou jus d’orange, fromage de chèvre ou de brebis, céréales afin de prévenir le fameux « coup de pompe de 11 heures » dû en fait à une hypoglycémie.
Le déjeuner et le dîner doivent être digestes, évitant les plats trop copieux, redoutables pour la vigilance et la concentration.
N’hésitez pas à consommer de l’huile de Perilla, riche en Omega 3 et gamma-tocophérol, pour perméabiliser les membranes des cellules nerveuses.

Les germes de blé :

Obtenus en trempant les grains dans de l’eau et en les laissant germer deux jours. Les germes constituent la partie vivante de la plante et apportent 2 fois plus de calcium, 3 fois plus de magnésium et de phosphore, beaucoup plus de vitamines B, C, D et E que le blé cuit. Disponible en pharmacie et en boutiques diététiques sous forme d’huile.

La lécithine

Par sa richesse en phosphore et en acides aminés précurseurs des neuromédiateurs du cerveau, la lécithine possède un rôle régulateur des troubles nerveux.

Vous la trouvez surtout dans le jaune d’œuf coulant, la noix, le soja ou dans les huiles de carthame, de colza ou de lin.

Les huiles de germe de blé et lécithine de soja et carthame sont faciles à trouver sur Internet.

Homéopathie

Argentum nitricum, Gelsenium

Prendre 4 granules 2 à 3 fois par jour en dehors des repas de l’un ou de ces deux médicaments en 9 ou 15 CH dans la semaine qui précède l’épreuve. Puis prendre 10 granules le matin de l’épreuve, à renouveler éventuellement en vous y rendant.

Fleurs de Bach

Le Rescue Remedy est le plus courant des remèdes anti-stress. Pour d’autres élixirs floraux, il vaut mieux consulter un spécialiste qui déterminera votre profil.

Phytothérapie

Aubépine, passiflore :

En teinture-mère, achetez un flacon de 125 ml. Prendre 2 fois 40 gouttes de l’une ou de l’autre.

Vous pouvez également vous aider de Euphytose (en comprimés ou solution buvable) qui contient entre autres : aubépine, ballote, kola, passiflore, valériane…

Prendre deux à six comprimés par jour ou une cuillerée à café dans un peu d’eau trois fois par jour.

L’oligo-élément du trac

Magnésium :

Les apports de cet oligo-élément se font habituellement par l’alimenta-tion : agrumes, bananes, céréales complètes, cacao, crustacés et  poissons gras, escargots, figues, fromages durs, fruits secs (amande, cacahuète, noisette, noix…), légumes (épinard, haricot sec et vert, maïs, pois cassé, soja…), pain complet…

Lorsqu’existe une carence, il peut être administré sous forme de compément (préférer du malate de Mg)

Avant un examen ou une épreuve

  • Augmentez l’apport de glucides complexes en consommant des légumes frais et secs, du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre...
  • Augmentez l’apport d’aliments riches en vitamine B1 présente dans la peau des céréales (germes de blé, flocons d’avoine), les légumineuses (haricots, lentilles, petits pois…), la levure de bière et de boulanger, le pain complet, le poisson et les volailles.
  • Le café et le thé sont autorisés pour leurs effets psycho-stimulants mais attention aux insomnies s’ils sont pris trop tard. Un manque de sommeil se traduit souvent par des pannes intellectuelles.
  • Faites attention à l’alcool et au tabac qui excitent mais troublent la mémoire.
  • Prenez 1 dose de Gelsemium 15 CH la veille de l’épreuve et 1 dose une heure avant.

 

Carnet d'adresse:

La Vie Naturelle: Huile de Périlla, Malate de magnésium

Les portes d'Antigone - Bat. B
71 place Vauban
34000 Montpellier
Tél. : 0 800 404 600
Site : www.la-vie-naturelle.com


 

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Alternative Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé

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