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Facilitez naturellement le transit
En France, 10 à 20% de la population souffre de constipation chronique, et près de 50 millions de boîtes de laxatifs seraient vendues chaque année ! Ces chiffres méritent qu’on s’intéresse de plus près aux mécanismes à l’oeuvre dans notre côlon, d’autant plus que des solutions naturelles existent.
La fonction principale du côlon est de terminer le processus de digestion en élaborant les matières fécales. Le côlon contient une grande colonie de bactéries dont le rôle est de continuer à dégrader tous les résidus alimentaires qui ne sont pas digérables.
Les mécanismes mis en oeuvre à ce niveau sont la putréfaction et la fermentation, et le fruit de ce travail est l’obtention de selles et de gaz qui sont transportés jusqu’à l’anus pour y être éliminés. La constipation peut se définir comme un ralentissement du transit intestinal aboutissant à l’évacuation retardée, irrégulière et difficile de selles en quantité insuffisante.
La fréquence normale pour aller à la selle varie d’une personne à l’autre, entre trois fois par jour à trois fois par semaine. Médicalement, on parle de constipation lorsqu’on va à la selle moins de trois fois par semaine, sur une durée de plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Maladie de civilisation
Cette pathologie est étroitement liée à notre mode de vie trop sédentaire et à deux grosses erreurs alimentaires : une trop faible consommation de fibres et une hydratation insuffisante.
Comme des éponges, les fibres alimentaires se gorgent d’eau et favorisent ainsi le transit intestinal en augmentant le poids et le volume des selles. Ces fibres se retrouvent principalement dans les céréales complètes ainsi que dans les fruits et les légumes. Mais attention !
En manger en quantité ne sert strictement à rien si l’on ne boit pas suffisamment, à raison de deux litres par jour en moyenne. Une autre cause importante de constipation que l’on oublie souvent est la consommation de médicaments constipants comme ceux à base de fer ou d’aluminium, ainsi que de nombreux antidouleurs, antidépresseurs et antihypertenseurs.
Prévenir par l’alimentation
L’alimentation du constipé doit être relativement riche en substances dites « de lest », dont une grande partie est inassimilable. La cellulose des végétaux et des légumes remplit parfaitement ce rôle. Certains ont en outre des propriétés spécifiques, à l'instar du pruneau, riche en sorbitol, un laxatif osmotique doux qui agit sur le péristaltisme intestinal.
Elle revêt une importance primordiale, car elle augmente le volume des selles et permet une meilleure élimination. Le régime sera donc riche en fruits (prunes, pruneaux, raisins) et en légumes verts, ceux-ci agissant non seulement par leur cellulose mais aussi par leurs sels de potassium qui sont de remarquables excitateurs des fibres lisses intestinales.
Les bouillies épaisses de céréales (avoine-, blé moulu) et le pain complet sont excellents en cas de constipation vierge de toute inflammation colitique. Le germe de blé est particulièrement favorable car, par sa vitamine B1, il entretient la parfaite contractilité des muscles lisses de l’intestin.
En revanche, le lait est à déconseiller, sauf sous forme de yaourt. Un grand verre d’eau fraîche bu le ...
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